Идеальный вес по брока. Контрольная работа. Основные типы телосложения
Наш вес зависит от многих факторов: от роста, пола, типа телосложения и даже возраста. Существует большое количество формул расчета своего оптимального веса. Сегодня мы поговорим об индексе Брока и как с помощью формулы Брока можно рассчитать свой идеальный вес, к которому нужно стремиться. Чтобы рассчитать свой вес по Броку нужно знать не только свой рост, но и тип телосложения. Давайте разберемся какие типы телосложения бывают.
Основные типы телосложения
Выделяют три основных типа:
- астенический
- нормостенический
- гиперстенический
Астенический тип телосложения
Женщина выглядит худощавой, выше среднего роста, с длинной тонкой шеей, узкими плечами и грудной клеткой, с удлиненными конечностями и тонким носом.
Нормостенический тип телосложения
Женщина имеет средний рост, тонкую талию и стройные ноги. Ее тело имеет пропорциональные размеры.
Гиперстенический тип телосложения
Женщина среднего роста с широкой костью, объемными плечами и немного укороченными конечностями. Имеется повышенная склонность к полноте.
Как определить свой тип телосложения
Чтобы определить тип телосложения женщин, необходимо измерить запястье в самом узком месте.- Запястье меньше 14 см говорит о том, что вы астеник.
- Запястье от 14 до 18 см говорит о том, что вы нормостеник.
- Запястье от 18 и выше говорит о том, что вы гиперстеник.
У мужчин буду другие результаты:
- менее 17 см – это астенический тип
- от 17 до 20 см - нормостенический тип
- более 20 см - гиперстенический тип
Также свой тип телосложения можно узнать из соотношения роста и длины ног
.
Определяем длину своей ноги. Для этого попросите кого-то помочь измерить сантиметровой лентой расстояние от самой выступающей точки тазобедренной кости до пола. Делим свой рост пополам.
- При астеническом типе длина ноги на 2-4 см больше половины роста.
- При нормостеническом типе длина ноги на 4-6 см больше половины роста
- При гиперстеническом типе длина ноги на 6-9 см больше половины роста
Как рассчитать идеальный вес по формуле Брока
В первую очередь рассчитаем вес в зависимости от роста:
Если ваш рост ниже 165 см
, то формула веса такая: Вес=рост в см - 100.
Если ваш рост от 166 до 175 см
, то формула веса такая: Вес=рост в см - 105.
Если ваш рост выше 175 см
, то формула веса такая: Вес=рост в см - 110.
Затем считаем вес с поправкой на телосложение.
Если вы нормостеник, то вес не меняется, если астеник, то цифру уменьшаем на 10 %.
Если гиперстеник, то цифру увеличиваем на 10 %.
И, наконец, считаем вес с поправкой на возраст.
Если вам меньше 40 лет, то уменьшайте вес на 10-12 %.
Если больше 50 лет, то увеличивайте вес до 5-7%.
Например, рассчитаем вес по формуле Брока для девушки или женщины ростом 150 см.
У нас имеются 3 девушки одинакового роста 150 см. Отняв 100 по формуле Брока их вес должен составлять 50 кг. Но конституция у всех разная.
Девушка-нормостеник
так и останется с 50 кг.
Девушка-астеник
должна иметь вес 50кг-10 %=45 кг.
Девушка-гиперстеник
должна иметь вес 50кг+10%=55 кг.
А с поправкой на возраст девушкам 20-30 лет можно смело отнимать еще 5-6 кг. После 50 лет уже добавлять 2-3 кг. По формуле Брока девушка 20 лет с астеническим типом телосложения должна иметь вес 50кг - 5кг - 5кг
= 40 кг. А женщина с гиперстеническим типом 50кг + 5кг + 3 кг = 58 кг.
Посчитайте свой идеальный вес с помощью .
Женщины совершают ошибку, стремясь соответствовать стандартам, особенно когда дело касается фигуры. Ведь у каждой свой тип телосложения, рост, соотношение жира и мышц, а значит и свой идеальный вес.
Формула Брока
Данная формула учитывает не только возраст и рост, но и тип телосложения.
Астеникам необходимо отнимать 10% от полученного результата, а обладателям гиперстенического типа телосложения необходимо добавлять 10% к результату.
Для того чтобы узнать свой тип телосложения измерьте запястье. Если результат равен 15 см, то вы астеник. Если же больше 17 см, то у вас гиперстенический тип телосложения. Результат в пределах 15-17 см свидетельствует о том, что у вас нормастенический тип телосложения.
Важно отметить, что не всегда стоит ориентироваться на результат, который показывают формулы расчета идеального веса, так как они не учитывают соотношение жира и мышц в организме. Например, женщина с весом в 50 кг может иметь 32% жировой прослойки в организме. Это говорит о том, что она страдает ожирением.
На заметку! Избавиться от жира помогут кардиоупражнения (например, бег, плавание) и .
Самый главный ориентир – это ваше отражение в зеркале. Если вы самой себе нравитесь, значит, вы на верном пути!
Экология здоровья и красоты: На наш взгляд, идеальный вес - понятие в достаточной мере условное, между тем существует множество формул...
На наш взгляд, идеальный вес - понятие в достаточной мере условное , между тем существует множество формул для его вычисления. И сегодня мы поговорим о том, как вычислять идеальный вес по формуле Брока .
Но прежде, чем заняться непосредственно подсчетом правильных килограммов, давайте разберемся с типами телосложения, поскольку конституция человека тоже влияет на конечный результат формулы.
Согласно классификации профессора В. М. Черноруцкого, которая традиционно используется в медицинской практике, различают три основных типа телосложения :
- астенический (длинная и тонкая шея, узкие плечи, плоская и узкая грудная клетка, длинные руки и ноги, вытянутое лицо, тонкий нос, мышцы развиты слабо, склонность к полноте минимальна);
- нормостенический (стройные ноги, тонкая талия, гармоничная фигура, обычно рост средний);
- гиперстенический (тяжелые и широкие кости, объемные плечи, широкая и короткая грудная клетка, чуть укороченные руки и ноги, рост, как правило, ниже среднего, высокая склонность к полноте).
Как определить свой тип телосложения?
Самый простой метод определения своего типа телосложения - это измерить запястье в самом узком месте.
Если результат у женщин:
Менее 14 см - вы обладаете астеническим телосложением;
От 14 до 18 см - вы являетесь нормостеником;
Более 18 см - у вас гиперстеническое телосложение.
У мужчин немного другие цифры:
Менее 17 см – это астенический тип;
От 17 до 20 см - нормостенический тип;
Более 20 см - гиперстенический тип.
Есть еще один способ выяснить свой тип телосложения - с помощью соотношения величины роста и длины ног.
Длина ног измеряется от бугра бедренной кости (напротив тазобедренного сустава) до пола. Их идеальная длина должна находиться в следующих пределах:
- астенический тип: ноги длиннее на 2-4 см половины роста;
- нормостенический тип: ноги длиннее на 4-6 см половины роста;
- гиперстенический тип: ноги длиннее на 6-9 см половины роста.
Идеальный вес по формуле Брока
А теперь вернемся к методу определения лишнего веса по формуле Брока, который звучит как «рост минус 100» . Эта формула на сегодняшний день является наиболее простой и распространенной и была разработана в 1871 году французским хирургом и антропологом Полем Брока.
С поправками на рост она будет звучать так:
- «рост минус 100» (если рост до 165 см),
- «рост минус 105» (рост 166–175 см),
- «рост минус 110» (рост более 175 см).
Вы спросите, причем здесь тип телосложения? Дело в том, что автор формулы делает уточнение:
Для астеников полученное значение идеального веса надо уменьшить на 10%;
Для гиперстеников - увеличить на 10%.
При нормостенической конституции тела ничего не прибавляется и не отнимается.
К примеру, у трех женщин одинакового роста - 165 см, но с разным телосложением, мы получим одинаковые 65 кг, отняв от их роста 100. Но вот конечный результат в зависимости от конституции их тела будет сильно отличаться:
Астенический тип - 65 кг - 10% = 58,5 кг
Гиперстенический тип - 65 кг + 10% = 71,5 кг
Нормостеничный тип - 65 кг
Помимо конституции тела, есть еще один параметр , который следует учитывать при расчете идеального веса по формуле Брока, – возраст . Но эту поправку делают не все. Многие специалисты считают показатель Брока наиболее верным для женщин 40-50 лет. Оптимальный же вес для девушек 20-30-ти лет, по их мнению, должен быть уменьшен на 10-12%, а для дам после 50-ти лет увеличен на 5-7% от результата, полученного по формуле.
Вы можете вычислить свой идеальный вес, воспользовавшись приведенными здесь выкладками, чтобы выяснить, далеко ли вы до эталона и нужно ли вам сбрасывать лишние килограммы, а главное - в каком количестве. Однако поскольку ни одни такие расчеты не отражают индивидуальных особенностей человека и его здоровья, слепо верить полученным цифрам все-таки не стоит.
К примеру, идеальный вес по формуле Брока нет смысла вычислять бодибилдерам и спортсменам, тренировки которых связаны, в том числе с наращиванием мышечной массы, не подходит этот показатель для беременных женщин, а также для тех, кто моложе 18-ти лет.
Почти за полтора века, которые прошли с момента появления формулы Брока, наука давно шагнула вперед, и теперь для вычисления не идеального, но рекомендуемого веса используются современные технологии, в том числе биоимпедансный анализ состава тела . Он позволяет выяснить, каково в организме человека соотношение воды, жира, мышц. Исследование с точностью определяет избыток или недостаток массы тела. А специалисты уже на основе этих данных принимают решение о пересмотре рациона питания человека, увеличении его двигательной активности. опубликовано
Цель: узнать, что такое «формула Брока» и как по ней рассчитать свой идеальный вес.
Инструменты: сантиметр, весы.
Можно найти большое количество формул идеального веса и необходимой стройности человека и поистине огромное количество диет. Однако не следует забывать, что, например, голливудские или французские стандарты красоты совершенно не подходят жительницам более северных и холодных стран. Ведь у нас не только отличаются климатические условия и традиции питания, но даже другая генетика.
Самой распространенной и обоснованной является формула Брока, учитывающая соотношения возраста человека и его веса. Такой расчет подходит большинству девушек и женщин. Нормальным физиологическим процессом является постепенное увеличение веса. Так что не все «лишние» в вашем понимании килограммы такими являются на самом деле. Для женщин, возраст которых меньше 40 лет, формула Брока выглядит следующим образом:
Ваш рост в сантиметрах минус 110.
Для женщин, страше 40 лет, формула приобретает вид:
Ваш рост в сантиметрах минус 100.
Худощавые люди должны из полученного результата вычесть дополнительных 10%, а обладатели массивного телосложения, наоборот, должны к полученному результату прибавить 10%.
Нормальным считается вес, который отличается от идеального не более, чем на 5%. Опасным для здоровья является как превышение так и недобор веса. Если вес больше нормы:
- от 6 до 14% - относится к некритичному избыточному весу, избавиться от него можно самостоятельно;
- от 15 до 29% - ожирение первой степени, можно одолеть без помощи специалистов, главное – не лениться, пересмотреть свое питание и физическую нагрузку;
- от 30 до 49% - ожирение второй степени – лучше заняться лечебной физкультурой под присмотром тренера, хорошо бы обратиться к диетологу;
- от 50 до 99% - ожирение третьей степени – нужно обязательно воспользоваться помощью специалиста;
- от 100% и выше – очень большая нагрузка на сердце – рекомендуется стать на учет к эндокринологу и под его надсмотром работать с диетологом.
Недобор веса тоже может принести много негативных последствий, а выраженный дефицит массы тела опасен для здоровья и жизни человека.
Возможно, оценив свой вес в соответствие с данной формулой, Вы убедитесь, что пора заканчивать с постоянным процессом похудения и диет, и что Ваш вес является оптимальным для Вашего возраста и роста. Но особенно настойчивым медицина напоминает, что для правильного и здорового избавления от килограммов нужно обладать специальными знаниями в этой области. Поэтому прежде чем заниматься активным похудением, стоит проконсультироваться с врачом. Для снижения веса важным фактором является не только уменьшение поступления энергии с пищей, но и увеличение расхода данной энергии. Это означает, что необходимо увеличить физическую нагрузку, что поспособствует более эффективному сжиганию жира, нежели когда Вы испытываете на себе новую диету, и практически не двигаетесь.
Существует шесть различных схем расчета идеального веса. На этой странице приведем два основных метода, которые используют специалисты нашего Центра. Первый очень простой - Формула Брока:
Идеальный вес = рост в см – 100 При росте до 165 см
Идеальный вес = рост в см – 105 При росте 166–175 см
Идеальный вес = рост в см – 110 При росте более 175 см
При астеническом типе телосложения полученное по формуле Брока значение идеального веса уменьшают на 10%, при гиперстеническом увеличивают на 10%.
В зависимости от типа телосложения нормальный вес может колебаться. Выделяют 3 типа телосложения – нормостенический, гиперстенический и астенический. Определить этот тип можно:
- по реберному углу;
- по индексу Соловьева (диаметр самого узкого места на запястье, измеряется сантиметровой лентой по лучезапястному суставу);
- по внешним признакам.
Астеник:
- Реберный угол острый (меньше 90 градусов).
- Индекс Соловьева: менее 15 см у женщин, и менее 18 см у мужчин.
- У людей, имеющих астенический (тонкокостный) тип телосложения, продольные размеры преобладают над поперечными: конечности длинные; тонкая кость; шея длинная, тонкая; мышцы развиты сравнительно слабо.
Нормостеник:
- Реберный угол примерно равен 90 градусам.
- Индекс Соловьева: 15 – 17 см у женщин, 18–20 см – у мужчин.
- Телосложение нормостеников (нормокостный тип) отличается пропорциональностью основных размеров тела и их правильным соотношением.
Гиперстеник:
- Реберный угол тупой (больше 90 градусов).
- Индекс Соловьева: более 17 см у женщин, более 20 см у мужчин.
- У представителей гиперстенического (ширококостного) телосложения поперечные размеры тела значительно больше, чем у нормостеников и особенно астеников. Их кости толстые и тяжелые, плечи, грудная клетка и бедра широкие, а ноги короткие.
Индекс массы тела (ИМТ).
В настоящее время общепринятым в ВОЗ и в большинстве цивилизованных стран считается определение степени ожирения по индексу массы тела (ИМТ или индекс Кетле). Индекс Кетле – отношение массы тела, выраженной в килограммах, к квадрату роста в метрах.
ИМТ = масс тела в кг / (рост в м) 2
В медицине США принято считать, что в норме у лиц в возрасте 19–35 лет индекс Кетле составляет 19–25 кг/м 2 и в возрасте старше 35 лет 21–27 кг/м 2 . Все ситуации, когда индекс Кетле превосходит 25,0 кг/м 2 у молодых и 27,0 кг/м 2 у лиц более старшего возраста предлагается определять как случаи ожирения. Значение индекса Кетле 25,0, как соответствующее максимально допустимой массе тела, подтверждается и большим числом исследований, посвященных взаимосвязи массы тела с заболеваемостью и смертностью.
Идеальный вес = ИМТ х (рост в м) 2
Часто в своей практике наши специалисты используют графическую диаграмму (см. рисунок выше), рассчитываемую на основании формулы Кетле индекса массы тела . Общий вес не единственный показатель избыточного вес. Очень важным показателем является процентное содержание жира в организме.