Сытные диеты - лучший выбор для зимы! Эффективная сытная диета Суть сытной диеты для похудения

⁰

Человеческий организм - это сложный механизм, требующий с возрастом больше внимания и ухода. Учёные выяснили, что многие приобретённые заболевания человека связаны с лишним весом, а справиться с ними поможет лёгкая диета. Но это не значит, что нужно изнурять себя тяжёлыми упражнениями, обёртываниями, солевыми и , таблетками или загонять в голодовку - достаточно просто выбрать для своего организма правильный режим питания.

Немного о диетах

У многих при слове «диета» возникает ассоциация с длительной голодовкой, отказом от любимых блюд и продуктов, кардинальным изменением жизни. Однако не стоит сразу пугаться, ведь существует множество очень лёгких диет на каждый день, при которых не будет чувства голода, раздражённости или усталости. Именно поэтому их и называют лёгкими - они позволяют вкусно и сытно питаться, насыщая организм нужными витаминами и выводя лишние жиры и шлаки.

Процесс происходит постепенно, организм не получает шока от резкого изменения в рационе, вследствие чего не нарушается общий биоритм. Список продуктов, рекомендованных для питания диетологами и хорошо сжигающих жиры, довольно прост:

Следует отметить, что диетами увлекаются не только женщины . Из исторических исследований известны традиции в Древней Греции, когда атлеты перед серьёзными соревнованиями исключали из рациона овощи и хлеб, заменяя их обилием мяса.

Позже подобное питание для пациентов использовал французский врач Брийя-Саварен в девятнадцатом веке. Такой способ питания в наше время получил название «Протеиновая диета».

А в 1864 году английский гробовщик Уильям Бантинг выпустил книгу, получившую признание во всех кругах общества и переведённую впоследствии на многие языки, о полезной диете доктора Гарвея посредством отказа от сладостей, дрожжей и картофеля, позволившей ему сбросить более двадцати килограмм и рекомендуемой для больных сахарным диабетом.

Плюсы лёгкой сытной диеты:

Постепенное снижение веса и длительное удерживание на нужном уровне.
Отсутствие раздражённости и голодовок.
Отсутствие утомительных физических упражнений.
Насыщение нужными для здоровья веществами.
Омоложение всего организма.

Между подобными методами питания необязательно делать продолжительный перерыв . При выборе диеты важно учитывать личные вкусовые предпочтения и физическое состояние, ведь существуют заболевания, при которых отказ от определённого продукта наносит вред.

Белково-овощные лёгкие диеты

Изобрёл такой принцип питания, в ходе которого организм расходует собственные жиры от недостатка углеводов, французский врач Пьер Дюкан, откуда и произошло название самой диеты.

Примерный рацион по диете Дюкана содержал в себе чай либо кофе, яичницу и ломтик малосольной рыбы на завтрак, йогурт и овсяные хлопья на ланч, отварное диетическое мясо на обед, варёные морепродукты на полдник и обезжиренный кефир с морепродуктами на ужин.

Белковые легко переносимые диеты состоят в основном из нежирных мясных и молочных продуктов и позволяют сбросить около пяти килограмм. Рекомендуется добавить в рацион овощи без крахмала (кабачки, картофель, свёкла), дабы компенсировать поступление белка в организм, пищу готовить путём тушения и варки, исключить злаковые и сахар.

Распределить продукты можно употреблением чёрного кофе с молоком либо зелёного чая и 150 грамм творога с низкой жирностью на первый завтрак, стаканом минеральной воды и однопроцентного кефира на второй, по сто граммов тушёного картофеля и грибов на обед, смеси сухофруктов и яблока на полдник и двух сваренных вкрутую яйца со стаканом сока на ужин. Основное правило - готовить без использования растительного масла.

Второй вариант питания включает в себя банановый фреш и ломтик хлеба на завтрак, суп из птицы, котлету на пару и тушёные овощи на обед, стакан свежего йогурта и фрукты на полдник, и куриное мясо с тушёными овощами на ужин. Это лёгкая диета на месяц.

Третья диета состоит из кофе, овсяной каши с фруктами или омлета на завтрак, салата из овощей или фруктов и нежирного супа на обед, рыбы, котлет, приготовленных на пару, или лёгкого салата на ужин. Вместо воды или чая можно выпить кефир или ряженку с низкой жирностью.

Подобное питание можно использовать лишь две недели и только после консультации врача. Противопоказано оно при сердечно-сосудистых заболеваниях, почечной недостаточности, гормональных сбоях, беременности и в период кормления грудью.

Фруктовый рацион

Избавление от лишнего веса по фруктовой диете даёт также организму возможность насыщения витаминами и минералами, необходимыми для нормального функционирования, к тому же процесс сжигания жиров происходит намного быстрее. Такая диета хороша низкой калорийностью и отсутствием каких-либо жиров.

При подобном способе нужно полностью исключить из меню горошек, виноград, картофель и бананы. Это лёгкая диета для похудения на неделю, не более. Хорошая новость в том, что количество потребляемых фруктов не ограничено, как и способ приготовления. Главные правила - минимум соли и сахара и здоровый крепкий сон не менее восьми часов в сутки.

Есть также вариант, сочетающий в себе оба способа для избавления от лишнего веса. Для этого нужно употреблять стакан негазированной воды и свежие фрукты на завтрак, свежие овощи, куриную грудку и лёгкий суп на обед, фруктовый или овощной салат на полдник и тушёные овощи со стаканом воды на ужин.

Уменьшение калорий

Методом уменьшения порций потребляемой пищи можно снизить поступление лишних калорий в организм. Однако при такой диете придётся отказаться не только от специй, но и от чая с кофе. Оставить в меню рекомендуется обезжиренное мясо и морепродукты, отрубной хлеб, некоторые овощи, гречневую крупу, фрукты, обезжиренные молочные продукты и воду. Готовить блюда следует в духовке или на пару, а соль заменить на чеснок или лимонную кислоту, дабы не мешать выводу жидкости из организма. Длительность такого питания может достигать от трёх дней до недели. Затем рекомендуется сделать перерыв.

Иногда используют также водную диету, начиная утро со стакана негазированной воды натощак, затем за полчаса до каждого приёма пищи и перед сном, добавив немного мёда. В день рекомендуется употреблять до трёх литров воды и отказаться от алкоголя и мучных продуктов. Примерное меню водного питания состоит из стакана воды натощак, тёплого молока с мёдом на завтрак, фруктов или овощного салата на обед и овощного бульона с сухариками на ужин.

Для кефирной диеты предпочтительно употреблять бутерброд с чаем и овсянкой на завтрак, салат с лёгким гарниром и сок на обед, затем фрукты и кефир на ужин, можно с добавлением фруктов или мюсли. Придерживаться кефирной диеты можно в течение недели, затем сделать перерыв.

Если же нужно сбросить вес очень быстро, то можно оставить в рационе лишь кефир и гречневую кашу, запаренную кипятком, или полтора литра кефира и килограмм свежих яблок на сутки. Популярна также овсяно-кефирная диета, при которой нужно съедать стакан кефира и овсяную кашу без сахара на завтрак, салат, диетическое мясо и стакан кефира на обед и творог или сыр с фруктами, запив стаканом кефира, на ужин.

Противопоказано применять этот режим , желудочно-кишечного тракта, а также в период беременности и кормления.

Сытная диета

Это прекрасный вариант сбросить лишний вес для тех, кто не готов расстаться с любимыми блюдами. Главное правило сытной диеты для похудения - готовить всё без сахара, соли и лишних специй. Можно также разбивать неделю на дни одного продукта, добавляя до двух литров воды в сутки.

Такая сытая диета для похудения состоит из килограмма варёной картошки с овощами в первый день, одного кочана капусты с овощами, отварного, запечённого или тушёного на второй день, салатов и фрешей из любых фруктов на третий день, обезжиренного мяса в любых количествах на четвёртый, морепродуктов на пятые сутки, творога и литра кефира либо ряженки с низкой жирностью на шестые и до полукилограмма любой крупы на седьмые сутки.

Ещё один режим питания позволяет употреблять все продукты, кроме мучных изделий, сладостей, жареных и жирных блюд, газировки и соков в пакетах. Вместо сахара рекомендуется использовать мёд, но в небольших количествах.

Либо же овсяная диета, при которой можно съедать овсяную кашу, обезжиренные молочные продукты и фрукты или овощи. Между повторами подобного метода питания нужно делать перерыв до трёх месяцев.

После выхода из любой диеты рекомендуется постепенно вводить в рацион другие привычные продукты небольшими дозами, чередуя их с основой диеты, оставить обильное питьё и воздерживаться от еды незадолго до сна. И обязательно любую диету желательно предварительно обсудить с врачом, особенно если есть хронические заболевания.

Суть сытной диеты для похудения

Когда имеются проблемы лишнего веса, рано или поздно возникает решение «сесть» на диету. Однако не каждый может выдержать постоянного ощущения голода и выдержать «испытания» в виде строго ограничения в еде. Совершенно иное дело сытная диета. Одно только название диеты говорит о том, что голодать не придется. Но это совсем не означает, что вес не будет уходить. Если питаться по всем правилам, можно сбросить от 2 до 4 кг за 1 – 2 недели.

Конечно, по сравнению с иными диетами, сытная диета не дает заметного снижения веса. Лишние килограммы уходят постепенно, в чем также имеются свои положительные стороны. Организм не пребывает в стрессовом состоянии, а психологический настрой и «полный» желудок позволяют сидеть на данной диете продолжительное время.

Варианты меню сытной диеты

Существует 2 вида этой диеты.

Первый включает в себя достаточно большое количество белка и овощей. Придерживаться такого меню нужно ровно неделю.

1 вариант

На завтрак лучше всего кушать сыр или нежирный творог в количестве не более 100 грамм. Запить его можно чаем или кофе с добавлением молока.

Обед должен состоять из яиц. Можно скушать 2 яйца целиком, либо 6 белков.

Во время ужина лучше всего употреблять грибы с одной печеной картофелиной и рыбу, приготовленную на пару (70 грамм).

Избегать этого варианта диеты нужно людям с заболеванием почек.

2 вариант

Здесь, главным продуктом, который нужно кушать, является рис. Если вы решили придерживаться этого меню, нужно в течение недели питаться таким образом: первый, третий, пятый и седьмой день являются разгрузочными; во второй, четвертый и шестой дни можно кушать более плотно, для того чтобы избежать вероятного срыва.

Завтрак в разгрузочные дни должен состоять из салата с капустой, в количестве 150 грамм и стакана воды (лучше минеральной).

На обед можно скушать отварной рис с салатом, приготовленным из моркови и растительного масла.

Ужин должен состоять из 150 грамм отварной рыбы, листового салата и кусочка хлеба.

В дни, которые предназначены для профилактики возможных срывов, на завтрак можно скушать приготовленную на молоке рисовую кашу и выпить стакан сока (лучше томатного). На обед лучше всего отварить 200 грамм рыбы. Также можно съесть заправленный сметаной салат из фруктов. Ужин должен состоять из жареного мяса с кусочком хлеба и листового салата.

Сытная диета для похудения

Сытная диета предполагает собой употребление белкой пищи и некрахмалистых овощей. Белок для нашего организма считается сложным элементом и, попадая в желудок, на его переваривание затрачивается очень много энергии. Поэтому чувство насыщения при его употреблении приходит быстро и возникает только через 4 – 5 часов.

Овощи и фрукты насыщают организм всеми полезными веществами, при этом отсутствие крахмала благоприятным образом воздействует на метаболизм. Кроме того, присутствие крахмалистых овощей и фруктов в рационе приводит к повышению уровня холестерина и препятствует естественному очищению организма, за счет чего начинает образовываться лишний вес.

Составить меню сытной диеты вы можете самостоятельно, учитывая некоторые правила:

основных приемов пищи – 3, перекусов максимум 2;
общая суточная калорийность рациона не должна превышать 1500 ккал;
при ощущении сильного чувства голода можно съесть 2 ст.л. овсяных отрубей;
нужно пить не менее 2-х л питьевой воды, от соков лучше отказаться;
разрешено употреблять нежирные сорта рыбы, белое мясо (грудка птицы или постная свинина), хлеб из муки грубого помола (по утрам), некрахмалистые овощи и фрукты, зелень, кефир, творог, яйца.

Сытная диета с рисом

День 1

Завтрак: 150 г капустного салата, стакан минералки.

Обед: 4 столовые ложки риса отварить, подавать с салатом из моркови и растительного масла.

Ужин: 150 г вареной рыбы, листовой салат, хлеб.

День 2

Завтрак: рисовая каша на молоке, стакан яблочного сока.

Обед: 200 г отварной рыбы, фруктовый салат, заправленный 10% сметаной.

Ужин: жареное мясо, листовой салат, ломтик хлеба.

Эти дни необходимо чередовать один за другим в течение недели, первый день выполняет роль «разгрузки», во время него происходит большая часть экономии калорий, а второй служит для профилактики срывов.

Популярные сытные диеты

Сытная диета для похудения представлена множеством доступных и действенных методик. Наиболее популярными среди них являются:

Белково-овощная диета

Большинство желающих похудеть знают, что белковая пища помогает надолго избавиться от назойливого и зачастую ложного чувства голода. Выдержать диету на каком-либо виде фруктов или овощей всегда очень сложно. Методики, построенные на употреблении кисломолочных продуктов, мясе или рыбе, дают больше возможностей избежать срыва с диеты и «безболезненно» продолжить процесс похудения. Белково-овощного рациона можно смело придерживаться 7 и более дней. Его средняя эффективность (в зависимости от начального веса) - потеря от 3 до 5 лишних килограмм за неделю.

Примерное меню на один день:

обезжиренный творог/твердый сыр (до 150 г), чашка несладкого кофе с молоком/зеленого чая с медом на 1-й завтрак;
кефир с 1% жирности (250 мл), минеральная вода (200 мл) на 2-й завтрак;
отварная рыба (70 г), запеченный в мундире картофель (до 100 г), гарнир из тушеных грибов (150 г) на обед;
яблоко (апельсин, горсть сухофруктов) на полдник;
2 отварных вкрутую яйца (6 белков), цитрусовый сок (250 мл) на ужин.

Злаковая диета

Такие диеты предусматривают преимущественное потребление разнообразных каш. Среди самых эффективных можно отметить диету на рисе, «Шесть каш» и 10-дневную злаковую методику.

Рисовая диета 7 дней

Длительность сытной разновидности рисовой диеты - одна неделя, результат - минус 3-5 кг. Меню включает:

в первый день:
капустный салат с зеленью (150 г), минеральную воду (250) на завтрак;
отварной рис (100 г), нашинкованную морковь с оливковым маслом (150 г) на обед;
морскую рыбу на пару (150 г), ломтик хлеба, несколько салатных листьев на ужин;

во второй день:
несладкую молочную рисовую кашу (150 г), яблочный сок (250 мл);
отварную рыбу (200 г), фруктовый салат со сметаной (150 г);
постное мясо-гриль (150 г), салат из зеленых овощей (200 г).

Всю последующую неделю меню двух дней последовательно чередуется.

Диета, и как её составить

Просто взять готовое меню и следовать ему – совсем неправильный подход. Каждый человек индивидуален, и даже такая мелочь, как особенности пищеварения, может оказать влияние на результат. Одна девушка с вашим же весом может прекрасно худеть по предложенному меню, а вы – можете даже и набрать. Так что, для начала определите суточную калорийность, которая обеспечит вам похудение. Как это сделать?

За точку отсчёта возьмите калорийность в 1800 ккал и подберите меню, которое бы соответствовало этой цифре (естественно без содержания большого количества углеводов и жиров). Попробуйте питаться так пару дней, измеряя свой вес утром натощак. Если ваш вес будет расти, то уменьшите калорийность на 100 ккал и посмотрите результат. Соответственно, если вес не будет падать снова, то уменьшайте калорийность до тех пор, пока не будет виден прогресс на весах.

НО! Следить за успехом по весам – это не главное. Самый объективный результат вы увидите в зеркале. Сначала, конечно, вы должны следить за прогрессом по весам, но со временем отвыкайте ставить цифры выше своего отражения.

Следующий шаг – определите, без каких продуктов вы просто не можете обойтись. Если это сладкое и мучное (шоколад, булочки, печенье, зефир и т.д.), то не убирайте эти продукты. Включите в своё меню дольку шоколада в первой половине дня или одну маленькую булочку или печенье. Главное, не объедайтесь ими, а посмакуйте маленький кусочек подольше, чтобы им насладиться.

И так, наше меню будет состоять из 5 приёмов пищи, калорийность будет уменьшаться к ужину. Последний приём пищи – не позднее, чем за 2 часа до сна.

Реальная диета для похудения – меню:

Завтрак – 50 г овсянки с яблоком, 2 варёных яйца, чашка кофе или чая;
Второй завтрак – два яблока, маленькая порция вашего любимого десерта;
Обед – 100 г риса или гречки, 200 г рыбы или куриной грудки, салат из огурцов, помидоров и болгарского перца с базиликом;
Полдник – 300 мл кефира или натурального йогурта без сахара с добавлением ананаса и киви;
Ужин – 100 г творога с ложкой мёда или ягодами.

А теперь давайте разберём, как выглядит доступная диета для быстрого похудения, то есть та, которая не потребует от вас большой траты денег.

Вариант №1 – Рис, овощи, курица, кефир

Всего 4 ингредиента! Не можете поверить? А ведь просидев на такой диете месяц, вы сможете увидеть ошеломляющий результат и без вреда для здоровья! На день вам понадобится: 300 г риса, 500 г любых овощей, 200 г курицы, 300 мл кефира.

Завтрак – салат из 200 г любых овощей, 150 мл кефира;
Обед – 150 г риса, 100 г курицы, 200 г овощей;
Полдник – 150 г риса, 150 мл кефира;
Ужин – 100 г курицы, 100 г овощей.

Диета является низкокалорийной, поэтому сидеть на ней более месяца не стоит. Сделайте перерыв на 3 месяца и попробуйте снова.

Вариант №2 – Яйца, творог, орехи, фрукты

И опять 4 ингредиента! В такое меню как бонус можно добавить ложечку мёда, если вы большая сластёна. На день вам понадобится: 5 яиц, 200 г творога, горстка орехов, 500 г фруктов.

Завтрак – омлет из 3 яиц, 150 г фруктов;
Обед – 100 г творога с половиной горстки орехов, 150 г фруктов;
Полдник – 2 яйца, 200 г фруктов;
Ужин – 100 г творога с горсткой орехов и ложечкой мёда.

Диета также является низкокалорийной, поэтому не используйте её больше месяца. За счёт присутствия с рационе орехов будет достаточно легко привыкнуть и переносить такое питание.

Вариант №3 – Рыба, овощи, молоко, бананы

Отличный вариант для сладкоежек и людей, которые просто любят вкусно поесть! На день вам понадобятся: 300 г среднежирной рыбы, 600 г овощей, 300 мл молока, 2 банана. В качестве вкусного десерта мы рекомендуем вам делать коктейль из молока и банана, а рыбу и овощи употреблять вместе.

Завтрак – коктейль из 150 мл молока и небольшого банана;
Обед – 300 г овощей, 150 г рыбы;
Полдник – коктейль из 150 мл молока и небольшого банана;
Ужин – 300 г овощей, 150 г рыбы.

Может показаться, что меню скудное, но на нём достаточно легко сидеть даже несколько месяцев. Если вам удобно, можно разделить это количество пищи даже на 5 или 6 приёмов пищи.

Из этих трёх вариантов вы можете спокойно выбрать любой, главное, выберите то, что будет удобно вам.

Диета «Шесть каш» относится к разряду экспресс-методик для быстрого похудения. Ее продолжительность - 7 дней. Согласно ей, каждому дню недели соответствует свой вид каши. В понедельник можно есть только пшеничную, во вторник - пшенную, в среду - овсяную, в четверг - рисовую, в пятницу - ячневую, в субботу - перловую, в воскресенье - любую или сборную кашу. Порядок круп менять нельзя. Их можно запаривать на ночь кипятком или варить на обычной воде, без добавления соли, сахара, масла и специй. Объем порций не ограничивается, строгого режима питания нет.

10-дневная злаковая методика имеет более разнообразный и вкусный рацион. Он также основывается на всевозможных крупах (кроме манной), но допускает употребление любых свежих овощей, фруктов (сухофруктов), орехов и семян. Способ приготовления каш аналогичен: на воде без соли, сахара и приправ. Перед каждым приемом пищи важно выпивать по стакану негазированной минеральной воды. Объемы порций могут быть какими угодно.

Каждая представленная диета достаточно эффективна и позволяет избавиться от 4-7 кг за весь срок ее соблюдения.

Составляем свою сытную диету

Чтобы составить себе сытную диету из любимых продуктов, возьмите за ориентир то количество калорий, которое ваше тело тратит в состоянии покоя на поддержание жизнедеятельности. Вы можете посчитать основной обмен в Интернете, или принять за отправную точку усредненную для женщин цифру – 1500 ккал.

Затем учтите, что в каждый основной прием пищи вы должны съедать порцию обезжиренного белка. Творог, рыба, куриные грудки, морепродукты –выбирайте то, что вам нравится. На завтрак лучше съесть немного каши или хлеба, это даст энергию для активной деятельности. А вот с 14.00 переходите на гарниры из некрахмалистых, но объемных овощей. Ешьте огурцы, помидоры, капусту всех видов и листовую салатную зелень.

Для перекуса выберите один любой большой фрукт и немного йогурта или творога, а вот от соков постарайтесь воздержаться. С точки зрения сытости, соки – это балласт. Ведь они практически моментально усваиваются и оставляют вас голодной. Известно, что организм больше склонен ориентироваться не на «показания» гипоталамуса, а на ощущение наполненности или пустоты желудка, поэтому старайтесь есть в тех же объемах, что и до диеты, уменьшая количество пищи постепенно. А справиться с внезапными приступами голода вам помогут обычные пшеничные или ржаные отруби. Пара чайных ложечек порошка отрубей в кефир или суп, и вы гарантированно съедите меньше. Неголодного похудения!

На легкой диете без усилий можно сбросить до 10 кг! Никакого голодания и строгих запретов! Узнайте про 5 самых легких диет, диету для ленивых, самую дешевую диету и получите эффективные советы по удержанию веса!

Легкая методика для похудения основана на принципах соблюдения режима питания и контроля количества (и качества!) потребляемой пищи. Диеты такого плана не требуют строгих запретов и не имеют ничего общего с голоданием, поэтому обеспечивают хороший результат без негативного воздействия на самочувствие. Вес сбрасывается постепенно, что гарантирует его удержание в перспективе.

Плюсы и минусы

Системы для похудения, обозначенные как «легкие» – подходящий вариант для тех, кто долгое время не решался сбросить вес по причине собственной безвольности. Легкие диеты также показаны в случае отсутствия возможности придерживаться строгого режима питания ввиду необходимости постоянного пополнения энергии. Преимущества несложного похудения очевидны:

Чувство спокойствия и сытости.
Продолжительность не более недели.
Возможность частого повторения.
Шанс стать легче на 3-10 кг без особых усилий.
Удержание веса в долгосрочной перспективе.

Минус легких диет – недостаточная калорийность рациона. В связи с этим рекомендуется ограничение физических нагрузок. Слишком интенсивные тренировки запрещены.

Противопоказания

Диета, даже если она и легкая, причиняет организму своеобразный стресс, поэтому не рекомендована беременным и кормящим женщинам. С осторожностью к режимам для похудения нужно относиться при наличии хронических заболеваний в стадии обострения, патологий ЖКТ, сахарном диабете и нарушениях в работе сердечнососудистой системы.

Повторять легкие программы для похудения можно раз в полтора месяца.

Требования

Исключение из рациона вредных продуктов, содержащих консерванты, красители, транс-жиры.
Отказ от любых алкогольных напитков.
Достаточный питьевой режим (по меньшей мере, 1,5 литра чистой воды в сутки).
Скромные размеры порций.
Прием пищи не менее 4-х раз за сутки.
Отказ от еды после 19:00.
Исключение переедания.

Отказ от завтрака и обильный ужин – преступление, обещающее замедлить обмен веществ!

Любая легкая методика похудения диктует отказ от:

жирного и жареного;
слишком острого и соленого;
мучного и сладкого.

Нельзя перегружать организм мясными изделиями, жирной рыбой, яйцами. Рацион диеты рекомендуется составлять на основе:

Бифидобактерий, содержащихся в натуральном йогурте и кефире. Регулярный прием кисломолочных напитков способствует мягкому очищению организма от токсинов и шлаков, улучшению пищеварения и плавному снижению веса.
Белков, так как они считаются ценным «строительным материалом» для организма, помогают в естественном похудении.
Клетчатки и витаминов группы С. Употребление содержащих их овощей и фруктов – верный шаг к правильному усвоению питательных веществ, находящихся в белках.

Эффективная диета на каждый день

Без особых усилий скинуть лишнее помогает следование принципам полезного питания. Несложный режим рекомендован и для предотвращения набора веса в будущем. Меню рассчитано на 1500 ккал:

Завтрак: кусочек цельнозернового хлеба, банановый смузи.
Перекус: йогурт натуральный.
Обед: суп легкий, тушеные овощи, паровая котлета.
Полдник: фруктовая нарезка.
Ужин: паровые овощи, запеченное куриное мясо без кожи.

Фруктово-овощная программа «для ленивых»

Похудение на овощах и фруктах – находка для сторонников действительно несложных рационов. Наряду с уменьшением веса, организм получает мощный заряд бодрости. Иммунитет укрепляется, все процессы в организме начинают происходить активнее. Овощи и фрукты, составляющие основу меню, обладают ценными пищевыми качествами:

не содержат жира;
имеют низкую калорийность;
выступают источниками минералов, белка, витаминов и клетчатки;
улучшают метаболизм.

Овощи и фрукты, которые употреблять нельзя:

картофель;
манго;
виноград;
бананы;
зеленый горошек.

Питаться во время диеты, которая может продолжаться от трех до семи дней, предстоит только овощами и фруктами, зато в неограниченном количестве. Овощи и фрукты можно запекать, варить, тушить. Из них можно готовить свежевыжатые соки и смузи. Главное – не использовать масла, соли и сахара. Питьевая норма – два литра чистой воды в сутки.

При остром чувстве голода нужно пить и только спустя 20 минут приступать к трапезе. Это поможет определить природу голода (истинный он или психологический).

Более сбалансированный вариант диеты предусматривает употребление овощей и фруктов на завтрак, ужин и перекус, а белковой пищи – на обед. Примерный рацион одного дня таков:

Утром: апельсин и яблоко, вода без газа.
На перекус: горсть ягод.
Днем: овощной суп, кусочек запеченной куриной грудки, свежий помидор, смузи.
На полдник: фруктовый салат.
На ужин: тушеная капуста с добавлением болгарского перца, вода.

«Сидя» на фруктово-овощном рационе, особое внимание нужно уделять ночному отдыху. Если спать меньше 8 часов, наступит нарушение обмена веществ и более активная выработка гормона кортизола. Его избыток самым негативным образом сказывается на работе эндокринной системы.

Самые легкие диеты

Низкокалорийная

Снижение калорийности рациона происходит за счет уменьшения порций, в среднем, на треть и калоража потребляемой пищи до 1300 ккал/сутки. Обычную тарелку лучше заменить блюдцем, привычную столовую ложку – чайной. Отказаться предстоит от вредной пищи, алкоголя, кофе, а также от стимулирующих аппетит солений, пряностей, маринадов.

В список разрешенных диетой продуктов входят:

нежирная рыба и морепродукты;
постное мясо;
отрубной хлеб;
овощи с низким гликемическим индексом (капуста, сельдерей, болгарский перец, свекла, огурцы, кабачки);
крупы (перловая и гречневая);
кисло-сладкие ягоды и фрукты;
нежирные кисломолочные напитки;
несладкий чай.

Блюда из полезных продуктов должны готовиться на пару или в духовке. Приветствуется дробное питание. Пережевывать пищу следует тщательно, не торопясь. Диету можно соблюдать 3 дня, но более эффективна та, что рассчитана на неделю. За это время можно скинуть до 6 кг.

Диета названа специалистами одной из самых легких и эффективных. Снижения суточной калорийности меню всего на 200 ккал достаточно для запуска активного процесса похудения.

Бессолевая

Легкой ее считают вполне оправдано, поскольку существенных изменений в рационе не предусмотрено. Отказаться придется только от соли, которая задерживает в организме жидкость, мешая естественному снижению веса. Каши и супы следует солить только перед подачей к столу, то есть непосредственно в тарелке. Еще лучше – заменить соль чесноком, лимонным соком или пряностями.

Ускорить снижение веса поможет отказ от продуктов, содержание соли в которых не поддается контролю: колбас, чипсов, сосисок, консервов и пр. При соблюдении правил, потеря веса будет составлять не менее 4 кг в неделю.

Белковая

Эффективность диеты обусловлена уменьшением в рационе углеводистых продуктов, благодаря чему организм начинает активнее избавляться от жировых запасов. Она достаточно комфортная, так как голодать не придется. В неограниченных количествах разрешается употреблять мясо, рыбу, молочные продукты и яйца. А вот от мучных, кондитерских и макаронных изделий придется отказаться. Готовить блюда «вредными» способами и используя масло запрещено.

Вариантов белковых диет немало. Самой эффективной считается диета, разработанная французским диетологом Пьером Дюканом. Во время «активной» фазы его системы, которая имеет продолжительность до 7 дней, килограммы уходят быстро и легко. Иногда можно стать легче на 8 кг. Дневное меню следующее:

Завтрак: яичница из 3-х яиц, кусочек слабосоленой рыбы (желательно лосося), кофе или чай.
Перекус: не больше 70 граммов овсяных хлопьев, йогурт нежирный.
Обед: отварная говядина или телятина.
Полдник: отварные креветки или крабовое мясо.
Ужин: морепродукты, стейк из семги, обезжиренный кисломолочный напиток.

Обязательно употребление 1,5 литров воды в сутки и овсяных отрубей.

В рамках белкового похудения можно придерживаться и другого рациона:

Утром – омлет с зеленью или овсянка с яблоками, кофе.
Спустя 20 минут – мятный чай.
На обед – крем-суп мясной или уха, салат из свежих овощей и фрукт.
В качестве перекуса – салат или обезжиренный творог.
На ужин – котлеты паровые и цветная капуста или салат из болгарского перца, помидоров и рыбы.
Перед сном – кисломолочный напиток низкого % жирности.

Важно! Придерживаться белковой диеты дольше недели небезопасно. В противном случае организм может подвергнуться стрессу, возникающему в качестве ответной реакции на дефицит углеводов.

Водная

Суть этого варианта легкой диеты проста: за 20 минут до каждого приема пищи нужно выпивать один-два стакана воды без газа и воздерживаться от питья на протяжении нескольких часов после еды. Чистая жидкость улучшает обменные процессы, за счет чего процесс похудения происходит мягко и естественно. Плюс к тому, заполненный водой желудок нуждается в заметно меньшем количестве пищи.

Существенные ограничения в рационе не требуются. Достаточно отказаться от вредных продуктов, в первую очередь колбасных и мучных изделий, алкоголя.

Кефирная

Легкой ее называют недаром: утром и в обед можно кушать привычные продукты, слегка ограничивая порции и отказываясь от слишком жирной пищи. Пересаливать тоже не стоит. Правило одно – кефир на ужин.

Кефир обладает рядом достоинств, делающих его незаменимым продуктом для легкого снижения веса:

малокалориен;
богат белком;
хорошо насыщает;
нормализует работу кишечника.

Легче переносить диету помогают небольшие хитрости:

Кефир нужно не пить, а есть небольшой ложкой.
Для сытности можно добавить в него кисло-сладкие фрукты или отруби.

Меню одного дня выглядит так:

Завтрак: порция овсянки, бутерброд с сыром, чай с медом.
Перекус: компот или чай, зефир или пастила.
Обед: рис с котлетой, салат, сок.
Полдник: фруктовая нарезка.
Ужин: кефир с ложкой отрубей.

Несложные действенные программы

На 3 дня

Детокс для быстрого снижения веса

Соблюдение несложной очистительной программы поможет организму восстановиться, нормализовав работу внутренних органов и систем. Чтобы результат был максимальным, нужна подготовка. За несколько недель до детокса из рациона исключаются слишком калорийные продукты. Постепенно осуществляется переход от жареных и жирных блюд к продуктам растительного происхождения. Во время подготовки разумно отказаться от алкоголя, сладостей и хлебобулочных изделий.

Употреблять 2 литра очищенной воды.
Питаться часто и небольшими порциями.
Отдавать предпочтение продуктам с содержанием витаминов.

Во время детокс-диеты полностью исключаются:

сахар;
кофе;
спиртное;
соль;
мучное.

Прием пищи по дням распределяется так:

Завтрак: яблочно-грейпфрутовый салат, стакан отвара шиповника.
Перекус: фруктово-овощной салат с растительным маслом, морковный сок.
Обед: порция парового коричневого риса, отварная курица, микс из свежего помидора и моркови с добавлением сметаны, травяной чай.
Ужин: банан, горсть винограда или четверть грейпфрута, кефир.

Завтрак: салат из ананаса, апельсина и яблока, виноградный сок.
Перекус: порция овсянки, чай.
Обед: запеченный картофель, свежий помидор, тушеная рыба, морковный сок.
Ужин: микс из яблока, киви и банана с добавлением йогурта.

Завтрак: кефир, горсть винограда или яблоко.
Перекус: фруктово-овощной салат с растительным маслом, томатный сок.
Обед: порция коричневого риса, отварное куриное мясо, спаржа или свежий помидор, травяной отвар.
Ужин: салат из киви, винограда и банана, кефир.

Противопоказаниями к детоксикационной системе служат заболевания ЖКТ, сахарный диабет, болезни сердца. Беременным и кормящим женщинам программа тоже не подходит.

Экспресс-режим на простых продуктах

Меню режима скудное, но благодаря использованию достаточно сытных продуктов ощущения голода не возникнет. За три дня удастся стать легче на 4-5 килограммов. Меню одинаково:

Натощак: стакан чистой воды.
Завтрак: стакан теплого молока с добавлением ложки какао и меда.
Обед: грейпфрут.
Спустя полчаса: отварное мясо, салат помидорно-огуречный с перцем.
Полдник и ужин: овощной бульон с ржаным сухариком.

В течение дня употребляется вода без газа. Для придания ей вкуса можно воспользоваться ломтиком лимона или листиком мяты.

Интенсивная программа «-4 кг»

Питаться предстоит строго по меню, не заменяя ни одного продукта. В перерывах между приемами пищи следует пить чистую воду комнатной температуры. Лучше использовать соломинку, наслаждаясь процессом. Быстрая диета подходит для настоящих гурманов, так как строится на продуктах с «изюминкой».

День первый

Завтрак: свежевыжатый апельсиновый сок, отварное яйцо.
Обед: отварное мясо индейки, овощной салат с нежирным сыром.
Полдник: яблоко.
Ужин: порция макарон с креветками, шпинат.

День второй

Завтрак и обед: овсяные хлопья с обезжиренным молоком.
Полдник: груша.
Ужин: порция спагетти, фрикадельки паровые из мяса индейки.

День третий

Завтрак: ломтик нежирного сыра, сушка.
Обед: порция зеленого микса с добавлением отварного куриного мяса.
Полдник: персики.
Ужин: лазанья с добавлением обезжиренного сыра, зеленый салат с оливковым маслом.

Сытная

Меню диеты включает аппетитные блюда, которые хорошо насыщают. Единственное правило – не использовать во время приготовления соли, сахара и масла. Запрет накладывается даже на мед. Специи следует заменить лимоном и зеленью.

День первый

Завтрак: порция нежирной говядины и гречневой каши, зеленый чай.
Перекус: киви и яблоко.
Обед: порция нежирной рыбы, морковь с капустой.
Полдник: йогурт обезжиренный домашний.
Ужин: творог нежирный.

День второй

Завтрак: порция овсяной каши, ломтик сыра, кусочек ржаного хлеба, чай.
Перекус: половина грейпфрута.
Обед: суп на постном бульоне, кусочек запеченного куриного мяса.
Полдник: капустно-морковный микс с зеленью.
Ужин: порция творога и стакан кефира.

День третий

Завтрак: паровой омлет из перепелиных яиц со шпинатом, сок апельсиновый, несколько штук кураги.
Перекус: сливы или груши.
Обед: суп-пюре постный, микс из болгарского перца и помидора.
Полдник: ржаной сухарик, кефир.
Ужин: запеченная рыба, тушеная капуста, травяной настой.

Вкусное похудение на черносливе

Основной продукт рациона – чернослив. Он низкокалориен, содержит много микроэлементов и оказывает мягкий слабительный эффект. Наряду с избавлением от лишнего веса чернослив обещает качественное очищение кишечника и укрепление сердца.

Меню этой легкой диеты выглядит так:

Первые сутки

Завтрак: отварное яйцо, чай, 2 чернослива.
Обед: постный суп, ломтик ржаного хлеба, горсть грецких орехов, 8 шт. чернослива.
Ужин: запеченная рыба, яйцо, чай, апельсин.

Вторые сутки

Завтрак: ломтик сыра, 2 чернослива.
Обед: некрепкий бульон, ломтик ржаного хлеба, кусочек отварной говядины.
Ужин: салат из овощей, 4 чернослива, зеленый чай.

Третьи сутки

Завтрак: кусочек ржаного хлеба, ломтик сыра, ломтик ветчины, 3 чернослива.
Обед: суп постный, ржаной хлеб, помидор, отварной картофель, 2 чернослива.
Ужин: ломтик ржаного хлеба, кефир обезжиренный, 5 шт. чернослива.

Чувство голода и связанный с ним дискомфорт ввиду разнообразия меню отсутствуют.

На 7 дней

Сбалансированная

Питание при таком рационе представляет собой комплекс моно-диет:

День первый – картофельный. 1 кг отварного картофеля разделить на равные порции и съесть, сочетая с овощами и зеленью.
День второй – капустный. Кочан белокочанной капусты среднего размера разделить на 5 равных частей и употребить в любом виде: тушеном, запеченном, отварном или свежем. Плюс, можно кушать огурцы, помидоры и болгарский перец.
День третий – фруктовый. Можно кушать яблоки, грейпфрут, абрикосы, груши, киви, ананасы, апельсины. Разрешено готовить салаты и смузи.
День четвертый – мясной. В неограниченном количестве показано нежирное мясо в любом виде: тушеном, отварном, запеченном, приготовленном на пару.
День пятый – рыбный. В неограниченном количестве разрешены морепродукты и свежие овощи.
День шестой – кисломолочный. На день показан 1 литр любого кисломолочного напитка. Без ограничений можно употреблять обезжиренный творог.
Седьмой день – крупяной. За 5 приемов нужно употребить 300 граммов любой крупы.

На протяжении недели нужно пить как можно больше чистой воды. Лучший выбор – талая. Иногда разрешено добавить в рацион несладкий зеленый чай с половиной чайной ложки меда. Пару раз за неделю допускается несладкий кофе.

Свободная

Плюс режима – возможность составлять меню по собственному усмотрению, используя разрешенные продукты:

постное мясо;
любую рыбу;
отварные яйца;
зернистый творог, низкокалорийный сыр;
обезжиренное молоко и кисломолочные напитки;
овощи;
кисло-сладкие фрукты;
гречневую и перловую каши;
супы на нежирном бульоне;
отрубной и ржаной хлеб (не больше 100 граммов в сутки).

Запрет налагается на:

сладкие газированные напитки;
пакетированные соки;
алкоголь;
кондитерские изделия;
жареные и жирные блюда.

Ограничения накладываются и на соль. Подсолить можно только готовые блюда. Потребление сахара контролируется не менее строго. Если очень хочется подсластить чай, лучше отдать предпочтение меду.

Меню диеты следующее (составляется исходя из собственного вкуса):

Завтраки

каша на нежирном молоке или воде, микс из моркови и капусты;
отварное яйцо и листовые овощи;
нежирный кефир и зернистый творог.

Вторые завтраки

фрукты;
тост и чай с медом;
салат из огурца и редиса.

ломтик сыра, тост из ржаного хлеба, суп на нежирном бульоне, чай;
куриное филе на пару, салат из зелени, свежевыжатый сок;
суп на некрепком мясном бульоне, зеленый салат, чай.

гречка на воде, салат из овощей, отвар шиповника;
винегрет с оливковым маслом, чай;
рыба с овощами, томатный сок.

Перед сном

мятый чай;
минеральная вода без газа.

Придерживаясь предложенной легкой диеты, можно незаметно для себя и с пользой для организма стать легче на 2-4 кг за неделю.

Комплексная

Рацион её сбалансирован. Похудение происходит безболезненно, организму не наносится вреда. Такая система не надоедает. Напротив, со временем она запросто может стать привычным образом питания.

Понедельник

Завтрак: яйцо, ломтик ветчины, йогурт обезжиренный, чай.
Обед: овощной микс, морковно-свекольное рагу с добавлением чернослива, яблочный сок.
Перекус: нежирный бульон, травяной отвар.
Ужин: филе индюка без кожи, ломтик сыра, кисломолочный напиток низкой жирности.

Завтрак: ржаной хлебец, чай, апельсин.
Обед: зеленый салат с отварными креветками, паровая говядина, йогурт низкой жирности.
Перекус: некрепкий мясной бульон, фруктовый сок.
Ужин: отварной деревенский картофель, паровая брокколи, ржаной хлебец.

Завтрак: ломтик ветчины, нежирный творог, кофе.
Обед: картофель тушеный с добавлением белокочанной капусты, грибы отварные с зеленью, киви.
Перекус: овощной бульон, чай.
Ужин: филе рыбное паровое, кефир обезжиренный.

Завтрак: овсянка с бананом, кофе.
Обед: яйцо, куриное филе паровое.
Перекус: сок свежевыжатый.
Ужин: капустно-фасолевое рагу, салат из свежих овощей, ржаной хлебец.

Завтрак: нежирный творог, яйцо, чай мятный.
Обед: свекольно-морковный микс с маслом оливы, рис отварной коричневый с соевым соусом.
Перекус: чай, ржаной хлебец.
Ужин: стакан нежирного молока, творог, ломтик сыра.

Завтрак: кукурузные хлопья с обезжиренным молоком, кофе.
Обед: яйцо, кусочек отварной говядины, обезжиренный кисломолочный напиток.
Перекус: свежевыжатый морковно-яблочный сок.
Ужин: зеленый салат с капустой и маслом оливы, ржаной хлебец, киви, компот несладкий.

Воскресенье

Завтрак: паровой омлет с зеленью, ломтик сыра, чай зеленый.
Обед: капустно-морковный микс с лимоном, плов с грибами, фреш из цитрусовых.
Перекус: чай мятный.
Ужин: кусочек говядины отварной, стакан нежирного молока.

Ежедневно нужно выпивать от 1,5 до 2,5 литров чистой воды.

Самая дешевая диета – овсяная

Овсянка – прекрасный завтрак, доступный каждой семье. В ней содержится большое количество медленных углеводов. Их плавное усвоение гарантирует чувство сытости до самого обеда. В овсяной крупе отсутствуют жиры, но в большом количестве содержатся витамины Е и В, минералы и много клетчатки. Неудивительно, что овсяная диета обрела популярность. С ее помощью можно запросто избавиться от лишних килограммов и оздоровить организм.

Овсянка выполняет 3 незаменимых для мягкого похудения действия:

выводит шлаки;
снижает уровень холестерина;
нормализует работу ЖКТ.

Сидящим на овсяной диете бессмысленно опасаться «диетической депрессии», характеризующейся усталостью, упадком настроения и сонливостью. Овсянка способна активизировать мозговую деятельность и оказывать успокаивающее воздействие на нервную систему.

Похудение на овсянке – это:

сытно;
аппетитно;
бюджетно.

Продолжаться рацион может от трех до семи дней. В первом случае диету называют разгрузочной. Рекомендованное при ней меню представлено употреблением овсянки во время основных приемов пищи. Это может быть каша, печенье или хлопья. Главное – минимум сахара и соли. Из напитков разрешены вода и чай.

Большей результативностью в вопросах очищения организма и нормализации веса обладает недельная овсяная диета. Особо тратиться не придется, так как основным блюдом по-прежнему остается овсянка. Плюс, разрешены необходимые организму овощи, фрукты и кисломолочная продукция. Выдержать диету легко.

День первый

З-к: овсяная каша на воде.
О-д: овсянка на воде, нежирный йогурт.
У-н: хлопья овсяные на обезжиренном молоке.

День второй

З-к: овсяное печенье, половина яблока.
О-д: овсяная каша на воде, микс из моркови и капусты с добавлением зелени.
У-н: хлопья овсяные и обезжиренный кефир.

День третий

З-к: овсяные хлопья на обезжиренном молоке.
О-д: каша на молоке, яблоко.
У-н: хлопья овсяные, кефир 1%.

День четвертый

З-к: овсяная каша, чай.
О-д: хлопья на молоке, салат из редиса и огурцов.
У-н: каша и кефир.

День пятый

З-к: половина апельсина, каша на воде.
О-д: каша на воде, салат из моркови и капусты с добавлением зеленого яблока.
У-н: каша на обезжиренном молоке, чернослив запаренный.

День шестой

З-к: яблоко, хлопья овсяные на молоке.
О-д: каша овсяная на воде, микс из редиса, помидора и огурца.
У-н: каша на воде, йогурт обезжиренный.

День седьмой

З-к: хлопья на молоке, банан.
О-д: каша овсяная на обезжиренном молоке, салат из капусты и редиса с добавлением сока лимона и зелени.
У-н: хлопья на воде, кефир 1%.

Как можно похудеть на гречке?

Гречка – один из самых полезных и питательных продуктов. Она считается лидером среди круп по содержанию микроэлементов, витаминов и достаточно легкого для усвоения растительного белка. Содержание клетчатки в гречке в несколько раз выше, чем в рисе или овсе. Отдельного внимания заслуживает низкая калорийность крупы и ее способность освобождать организм от шлаков. Этим обусловлена её востребованность в качестве диетического продукта. Плюс ко всему, режимы на каше – это недорого и легко, поскольку для приготовления не нужны особые навыки.

Варить гречку для любой из диет не стоит. Полезна та каша, что была запарена. На один стакан крупы берут 2 стакана кипятка. Лучше настаивать гречку в термосе ночью. Наутро она будет готова к употреблению.

Гречневая диета имеет плюсы:

быстрое насыщение;
мягкое очищение кишечника;
улучшение пищеварения;
улучшение состояния кожи и ногтей;
уменьшение целлюлита;
высокая скорость похудения;
эффективность сбрасывания веса.

В среднем на гречневой диете можно увидеть отвес в 4-7 кг за неделю, но иногда можно похудеть на 10 кг.

Экспресс-режим

Гречка и еще раз гречка, приготовленная способом запаривания без масла и молока. Кушать кашу можно в неограниченном количестве, как и пить чистую воду. При невыносимом чувстве голода или желании скушать сладкого, допустимо угоститься половиной чайной ложки натурального меда, 2 шт. чернослива или 1 яблоком. Меню можно разбавить стаканом обезжиренного кефира.

Недельная система

Для каждого дня гречка запаривается уже известным способом.
Можно съедать любой объем каши. Так называемый «щадящий» рацион позволяет самостоятельно контролировать количество съеденного.
Разрешается пить чистую воду.
Дополнительно вводятся овощи (кроме картофеля), фрукты (кроме бананов) и кисломолочная продукция низкой жирности или обезжиренная.
Последний прием пищи должен происходить за 3 часа до сна.

Возможный рацион на сутки:

Завтрак: гречка запаренная, половина стакана натурального йогурта, яблоко.
Перекус: горсть ягод или киви.
Обед: 100 граммов рыбы отварной, микс овощной, чай зеленый с лимоном.
Полдник: яблоко.
Ужин: гречневая каша, овощи паровые, чай.

Выход из диеты

Правильный выход из диетического режима очень важен, даже если рацион той или иной легкой диеты кажется сытным и разнообразным. Его длительность должна соответствовать продолжительности мероприятия по похудению. Переходить к привычному питанию следует постепенно, вводя запрещенные продукты небольшими порциями. Обязательны к принятию во внимание следующие принципы:

Самоконтроль. Изголодавшийся во время диеты организм непременно пожелает пополнить потраченные запасы. Не стоит набрасываться на сладости и мучные изделия, возвращаться к употреблению колбас и алкоголя. Первые несколько дней должны быть максимально легкими: каши на воде, фрукты и овощи, мед вместо сахара.
Дробное питание. Во время процесса похудения приходится уменьшать порции, поэтому желудок несколько сужается. Если начать объедаться на следующие сутки после окончания облегченного режима, проблем с самочувствием избежать не удастся. Лучше продолжать принимать пищу 4-6 раз за сутки.
Достаточный питьевой режим. Ежедневно нужно пить около 2-х литров чистой воды или минеральной без газа. Это поможет организму нормально функционировать и не сорваться после диеты.
Отказ от пищи за 3 часа до сна. На этом настаивает каждая система для похудения. Придерживаясь этого простого правила, удастся сохранить результат и не набрать килограммов заново.

Гречневого. Наутро первого дня выхода кашу нужно заменить фруктовым салатом. На следующий день вместо обезжиренного кисломолочного напитка можно выпить кефир или йогурт средней жирности. В течение пяти дней в меню нужно плавно вводить яйца, рыбу и только потом – мясо.
Овсяного. Меню первого дня выхода должно содержать больше овощей и фруктов. Затем можно ввести творожную запеканку и полезные сладости в виде пастилы и меда. Рыба разрешена на третьи сутки, мясо – только спустя 5 дней. Жирное, копченое и острое лучше не употреблять вовсе, но если очень хочется, то только спустя 2 недели.
Белкового. Выйти из режима, ограничивающего углеводы, и не набрать лишний вес – дело непростое. Нужно понимать, что вводить углеводы в рацион нужно постепенно, не превышая суточную норму в 60 граммов. В первые дни можно ввести в меню порцию гречневой каши, с третьего – макароны из твердых сортов пшеницы. Если случится переедание, следующий день должен быть разгрузочным. Спустя неделю можно начать употреблять по 30 граммов черного шоколада в сутки.

Как удержать вес

Сохранить результат, обретенный при специальном рационе, можно посредством физической активности в постдиетный период. Наиболее привычное для женщин упражнение – уборка по дому. В год она сжигает до 50 000 ккал, что приравнивается к 83 шоколадкам!

В вопросе эффективности регулярная уборка по дому сравнима с посещением тренажерного зала.

Не менее простой способ повысить эффективность диеты и сохранить результат после неё – бег. Это приятное и легкое упражнение для похудения, улучшающее работу дыхательной и сердечнососудистой систем. Ежедневная пробежка должна длиться от 10 до 40 минут. Бегать следует натощак. Перед тренировкой нужно восполнить водный запас организма, употребив стакан зеленого чая.

Велотренировки – настоящее спасение для желающих удержать вес. Если кататься регулярно, можно продолжить совершенствование фигуры, за месяц избавляясь от 5-8 кг. Плюс к тому, произойдет уменьшение целлюлита в «проблемных» местах и моделирование фигуры. Продолжительность катания для обретения такого результата должна составлять не меньше 1,5 часов. Во время велосипедной прогулки следует пить обычную воду, минеральную без газа или фруктовый компот без сахара.

На заметку!

Если аппетит разгулялся не вовремя, можно прибегнуть к интересным способам его «обмануть»:

Скушать салат из капусты или несколько зеленых яблок.
Чаще использовать в приготовлении блюд зелень, богатую витаминами.
Рассосать во рту половину чайной ложки меда.

Рецепты

Легкие салаты

«Зеленый»

Ингредиенты на 2 порции:

пучок щавеля;
пучок листьев салата;
1 лимон;
1 яблоко зеленое;
немного меда.

Приготовление:

Чистые и сухие листья салата порвать на мелкие куски, выложить в салатник.
Очищенное от кожуры и сердцевины яблоко нарезать тонкими полосками, полить соком лимона и выложить в салатник.
Добавить чистый и обсушенный щавель.
Сбрызнуть лимоном и добавить мед.
Перемешать.

«Капустно-морковный»

Ингредиенты на 4 порции:

0,5 кг белокочанной капусты;
1 морковь;
1 кислое яблоко;
пучок зеленого лука;
половина пучка петрушки;
столовая ложка яблочного уксуса;
5 мл растительного масла;
соль на кончике ножа.

Приготовление:

Капусту тонко нашинковать, положить в глубокую миску, посолить и помять руками. Добавить уксус.
Морковь очистить и нарезать соломкой.
Яблоко очистить от сердцевины и тоже порезать соломкой.
Петрушку и лук мелко порубить.
Добавить ингредиенты к капусте, полить маслом, перемешать.

«Курино-кабачковый»

Ингредиенты на 3 порции:

0,5 кг кабачков;
0,4 кг куриной грудки отварной;
горсть грецких орехов;
0,2 кг шпината;
30 г пармезана;
красная луковица;
масло оливы;
60 мл лимонного сока;
щепотка свежей мяты.

Приготовление:

Чистые кабачки порезать кубиками, избавив от кожуры и семечек. Замариновать в масляно-лимонном соусе на 10 минут.
Мяту и шпинат измельчить, выложить в салатник.
Лук нарезать полукольцами.
Орехи и сыр измельчить.
Отваренную грудку нарезать кубиками.
Выложить в салатник орехи, сыр, зелень и лук. Перемешать.
Добавить курицу и кабачки. Снова перемешать.

«Жиросжигающий»

Ингредиенты на 4 порции:

100 граммов тофу;
2 огурца;
пучок зеленого лука;
8 черных оливок;
немного сока лимона;
столовая ложка масла оливы;
4 мл соевого соуса.

Приготовление:

Лук измельчить, огурец нарезать небольшими кубиками.
Тофу мелко нарезать.
Измельчить оливки.
Смешать ингредиенты в глубокой стеклянной емкости, полить маслом и сбрызнуть соком лимона. Перемешать.

«Винегрет «диетический»

Ингредиенты на 2 порции:

0,3 кг отварной моркови;
0,3 кг запеченной свеклы;
0,1 кг отварной фасоли;
0,1 кг консервированного горошка;
ложка оливкового масла;
пучок любой зелени;
немного черного перца.

Приготовление:

Нарезать морковь и свеклу кубиками. Выложить в салатник.
Добавить фасоль, горошек и зелень. Перемешать.
Добавить масло оливы и перец. Перемешать.

«Белковый»

Ингредиенты на 4 порции:

пара куриных грудок;
пачка нежирного творога;
0,2 кг капусты пекинской;
горсть отварной кукурузы;
пучок любой зелени;
несладкий йогурт.

Приготовление:

Грудки куриные отварить, остудить, нарезать соломкой.
Творог размять вилкой.
Капусту нашинковать.
Выложить в салатник готовые ингредиенты, добавить кукурузу и полить йогуртом.
Перемешать, добавить зелень.

Постный бульон

Ингредиенты на 4 порции:

1 луковица;
2 моркови;
2 перца болгарских;
1 корень сельдерея;
1 пучок петрушки;
2 зубчика чеснока;
1 кольраби.

Приготовление:

Крупные овощи разрезать на 2 половины, небольшие оставить целыми. Отправить в кастрюлю, залить водой.
Довести до кипения, убрать огонь до минимума.
Варить до того момента, пока не овощи не станут очень мягкими.
Готовый бульон процедить.

Диетические супы

«Боннский»

Ингредиенты на 4 порции:

2 л воды;
1 морковь;
80 г сельдерея корневого и 2 стебля;
4 картофеля;
2 болгарских перца;
0,3 кг белокочанной капусты;
1 шт. лука-порея;
2 помидора;
3 зубчика чеснока;
немного растительного масла;
соль на кончике ножа.

Приготовление:

Вымытые овощи нарезать: капусту, перец, корень сельдерея и морковь – соломкой, помидоры – кубиками, стебли сельдерея – ломтиками.
Очистить картофель и измельчить брусочками.
Лук-порей нарезать полукольцами.
На сковороде с небольшим количеством масла потомить морковь и корневой сельдерей.
На огонь поставить кастрюлю с водой. В момент закипания добавить картофель. Варить 5 минут.
Добавить в кастрюлю морковь и корень сельдерея, стебли сельдерея, капусту и перец. Варить 10 минут. Немного посолить.
Добавить помидоры. Варить 7 минут.
Выключить огонь, добавить измельченный чеснок. Настоять полчаса.

«Легкий с гречкой»

Ингредиенты на 5 порций:

10 стаканов овощного бульона;
5 столовых ложек гречки;
4 картофеля;
1 морковь;
1 луковица;
10 шампиньонов;
пучок петрушки;
5 мл растительного масла;
щепотка перца.

Приготовление:

На масле обжарить лук и грибы.
Бульон довести до кипения, добавить лук и грибы с остатками масла.
После закипания добавить измельченные картофель и морковь.
Спустя 15 минут добавить гречку, перец и зелень.
Варить 20 минут на небольшом огне.

Суп-пюре «зеленый»

Ингредиенты на 3 порции:

150 граммов филе куриного;
130 граммов брокколи;
30 граммов лука-порея;
50 мл воды;
перец по вкусу.

Приготовление:

Бланшировать разделенную на соцветия брокколи в слегка подсоленном кипятке (5 минут).
К брокколи отправить отваренную и нарезанную кубиками курицу, лук-порей и перец. Варить не больше 10 минут.
Снять с огня. При помощи блендера перебить ингредиенты до состояния пюре.
Довести до кипения на небольшом огне. Перелить в тарелку.

Фото: Vitaliy Vodolazskyy/Rusmediabank.ru

Если вам необходимо похудеть, но голодать вы не собираетесь, помогут сытные диеты. Да, такие диеты существуют! Конечно, здесь тоже будут свои ограничения, зато не будет мучить чувство голода, а лишние килограммы будут уходить. Вот четыре разных, но эффективных и при этом сытных диеты.

Белково-овощная диета

Белок помогает надолго избавиться от , а овощи помогут наладить пищеварительный процесс и избежать запоров. Кроме того, большое разнообразие овощей будет способствовать насыщению организма витаминами и минералами.

Из меню следует исключить соль, сахар, каши, выпечку, картофель. Естественно, рыбу и мясо желательно тушить или варить, можно запекать, но не жарить.

Что можно есть на этой диете? Рыбу и мясо (конечно, постные), яйца, сыр, творог, грибы, а также любые овощи, фрукты (кроме бананов), мед, молоко. Пить можно соки, зеленый чай, кофе и минералку. Соблюдать диету следует в течение недели.

Вот примерное меню:
утром – творог, чай, ложечка меда;
перекус – кефир или минералка;
обед – рыба, тушеные грибы и салат, сок;
полдник – фрукты или сухофрукты;
ужин – омлет из двух яиц, салат и молоко.

Диета запрещает употреблять острые и жирные соусы – майонез, кетчуп, алкоголь, жирные продукты, сахар, соль, копчености. Что можно есть? Разрешены любые каши (особенно приветствуется перловая и гречневая), первые блюда – овощные супы, нежирная рыба и иногда можно употреблять запеченное мясо, овощи в любом виде (тушеные, свежие, квашеные), компоты, отвары и морсы, фрукты.

Вот примерное меню диеты:
завтрак – творог с медом или гречка с капустным салатом, чай или кофе;
перекус – овощ или фрукт, можно также перекусить ломтиком телятины и творогом;
обед – постный борщ (щи) и салат или отварная курятина и салат с квашеной капустой, яблоко;
полдник – фруктовый салат;
ужин – отварная рыба и салат из свеклы и чернослива или винегрет, груша и кефир.

Мясо и рыбу можно варить, тушить и запекать. Зажарку в супы делать нельзя, максимум, что можно сделать – подержать лук с морковью на очень малом огне до мягкости. Пить во время диеты можно зеленый и черный чай, кофе, кефир и молоко.

Двухнедельная диета

Название диеты говорит о сроках ее соблюдения. Суть диеты – на завтрак, белки и витамины – на обед и легкий белковый ужин. В целом, диета разрешает употреблять фрукты, овощи, постное мясо, рыбу, кисломолочные продукты, каши.

Вот приблизительное меню:
утром – любая каша и фрукт, а также кофе или чай;
второй завтрак – фрукты или йогурт;
обед – мясо и некрахмалистые овощи тушеные или салат, компот;
полдник – запеченные яблоки;
ужин – рыба (морепродукты) или творог и большая порция овощей.

Каши нужно варить на воде и не добавлять сливочное масло. Что касается мяса, его запекать или тушить, после приготовления можно заправить лимонным соком и солью. Некрахмалистые овощи – это морковка, сельдерей, любая капуста, кабачки, тыква, репа, салат, зелень, болгарский перец, томаты. Вечером можно есть не только продукты, богатые животным белком, но и растительным – чечевица, фасоль, маш. Но не стоит мешать молочные продукты с рыбой или морепродуктами.

Перед каждым приемом пищи желательно выпивать стакан чистой воды. Перед сном можно выпить кефир, если очень хочется есть.

Злаковая диета

Естественно, основа – это каши. Они могут быть любыми: рис, пшено, гречка, ячмень, овсянка. Желательно каждый день менять каши. Их надо употреблять утром на завтрак. Конечно, быстрорастворимые каши использовать нельзя.

Еще диета разрешает есть цитрусы, овощи, зелень, творог, кефир, молоко и йогурт (конечно, молочные продукты должны быть нежирными). Возможно, меню будет не очень разнообразным, но чувство голода точно не будет беспокоить.

Примерное меню:
утром – каша, молоко, яблоко и чай или кофе;
обед – овощной суп и снова каша, компот из груш и яблок;
ужин – творог, каша, фрукты.

За полчаса до еды пить воду. Она уменьшит аппетит. Сахар и соль использовать не рекомендуется. К каше можно добавлять ягоды, фрукты или зелень. Что касается салатов, можно добавлять и поливать соком лимона, это улучшит вкус блюда даже без соли. Соблюдать такую диету надо в течение недели.

Какую диету выбрать, решать только вам. Главное, чтобы во время похудения вы хорошо себя чувствовали.

Сидеть на диете и при этом не страдать от мучительного чувства голода - мечта каждого худеющего человека. Сытная диета создана как раз для такого легкого похудения. В ее основе употребление белковой пищи и строгое ограничение калорийности суточного рациона.

Существует несколько вариантов сытной диеты. Каждый из них рассчитан на неделю, и дает возможность избавиться от 4-5 лишних килограммов. Все варианты данной диеты предполагают запрет на жареные, копченые и консервированные блюда, выпечку, сладости и алкоголь.

Меню первого варианта сытной диеты

Варианты завтраков	Варианты обедов	Варианты ужинов
250 г салата из капусты, заправленного оливковым маслом и лимонным соком, чай	Порция риса с сухофруктами (можно чернослив, курагу, изюм), половина грейпфрута	Салат из половины болгарского перца, огурца и листового салата (заправить оливковым маслом), банан
Овсяная каша на молоке, 250 мл яблочного сока	200 г нежирной рыбы (приготовить на пару или гриле), салат из томатов и листового салата, стакан фруктового сока	200 г риса с шампиньонами и репчатым луком (можно обжарить), ломтик диетического хлеба
Фрукты (можно бананы, груши, цитрусовые, яблоки), 200 мл сока грейпфрута	Тост из ржаного хлеба, отварная цветная капуста, порция отварного бурого риса	Порция рыбы, приготовленной на гриле, пара запеченных картофелин, кусочек отрубного хлеба
	200 г отварной стручковой фасоли, апельсин, стакан яблочного сока	200 г отварной говядины, овощное рагу, яблоко

Меню второго варианта сытной диеты

Питьевой режим во время диеты - неограниченное количество негазированной воды. Продукты из рациона сытной диеты нельзя солить. Также запрещается употребление сахара и сладких газированных напитков. Противопоказаниями к началу диеты служат любые хронические заболевания, проблемы с ЖКТ и обменом веществ, беременность и период лактации.